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定向培养军士生体能训练
第21任务： 曲臂悬垂
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任务列表
第1任务： 军事体育课程介绍
第2任务： 军事体育文化知识
第3任务： 军事体育基本知识与发展概况
第4任务： 力量素质训练方法
第5任务： 重复跑与全身力量相结合教学
第6任务： 俯卧撑
第7任务： 推小车
第8任务： 俯卧推手击掌
第9任务： 俯撑爬行
第10任务： 单杠反手引体向上教学
第11任务： 单杠屈臂悬垂教学
第12任务： 单杠卷身上教学
第13任务： 单杠卷身上
第14任务： 支撑收腹举腿
第15任务： 单杠支撑后回环
第16任务： 单杠立臂上
第17任务： 单杠支撑后倒弧形下
第18任务： 单杠成套动作一 跳起悬垂——卷身上——前跳下
第19任务： 单杠成套动作四 单腿蹬地翻上成支撑——骑撑转体成支撑——支撑后摆下
第20任务： 单杠成套动作五 单腿翻上成支撑——骑撑转体180°成支撑——支撑后回环——支撑后摆下
第21任务： 曲臂悬垂
第22任务： 斜身引体向上
第23任务： 双杠成套动作一 跳起支撑——摆动臂屈伸8次以上——成分腿坐杠——向外转体180度下
第24任务： 双杠成套动作二 挂臂撑摆动——屈伸分腿坐杠——支撑摆动一次——前摆转90度下
第25任务： 双杠成套动作三 跳起挂臂撑——立臂上——直角支撑（停止3秒）成分腿坐杠——挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆——前摆向内转体90度下
第26任务： 双杠成套动作四 挂臂摆动——前摆上——肩倒立（停止3秒）——屈体前滚成分腿坐杠——两手前握杠，并腿前摆——后摆挺身下
第27任务： 双杠成套动作五 挂臂摆动——前摆上——侧腾越——转体180°跳下
第28任务： 双杠成套动作六 杠端站立悬垂跳起屈伸上——分腿坐慢起肩倒立——前滚翻成分腿坐——支撑前摆向外转体挺身下
第29任务： 双杠支撑摆动屈臂撑
第30任务： 双杠挂臂屈伸上
第31任务： 双杠挂臂前摆上
第32任务： 双杠挂臂后摆上
第33任务： 双杠支撑后摆下
第34任务： 双杠支撑前摆挺身下
第35任务： 双杠支撑前摆向内转体180°下
第36任务： 双杠支撑摆动
第37任务： 双杠支撑前移
第38任务： 双杠臂曲撑教学
第39任务： 双杆臂屈撑能力提升教学（支撑前移.支撑摆动.支撑摆腿）
第40任务： 双杆臂屈撑能力提升教学（颈后屈臂伸和杠铃仰卧屈臂撑）
第41任务： 双杆臂屈撑能力提升教学（俯卧撑和仰卧撑）
第42任务： 横跳马1
第43任务： 横跳马2
第44任务： 屈腿腾越
第45任务： 仰卧两头起
第46任务： 仰卧起坐教学（上）
第47任务： 仰卧起坐教学（下）
第48任务： 双腿深蹲击掌俯卧撑
第49任务： 蛙跳教学
第50任务： 蛙跳
第51任务： 单脚跳
第52任务： 助跑跳
第53任务： 立定三级跳
第54任务： 身体平衡素质训练
第55任务： 课外训练关于身体平衡素质的训练内容
第56任务： 间歇训练法教学
第57任务： 速度素质训练教学
第58任务： 10米X5往返跑教学
第59任务： 定时跑和变速跑教学
第60任务： 背桥教学
第61任务： 体能组合2（背桥+30米×2往返跑）教学
第62任务： 俯桥动作结束后加速跑教学
第63任务： 后退跑教学
第64任务： 体能组合1（俯桥+T型跑）理论教学
第65任务： 体能组合1（俯桥+T型跑）动作教学
第66任务： 听信号启动加速跑
第67任务： 原地小步跑接加速跑
第68任务： （踝关节）小步跑
第69任务： 原地摆臂
第70任务： 快速折叠走
第71任务： 后蹬跑
第72任务： 脚回环
第73任务： 原地支撑跑（登山跑）
第74任务： 高抬腿（折叠）跑
第75任务： 耐力素质训练方法
第76任务： 3000米跑前专门性教学
第77任务： 3000米起跑教学
第78任务： 3000米途中跑和冲刺跑教学
第79任务： 灵敏素质开展教学
第80任务： 计时路径演示
第81任务： 30米X2蛇形跑动作教学
第82任务： 30米X2蛇形跑理论教学
第83任务： 30×2往返跑路径
第84任务： 侧滑步教学示范
第85任务： “之”字形移动示范
第86任务： T形变向移动示范
第87任务： “Z”形多重变向移动示范
第88任务： “丁”字形混合移动示范
第89任务： 15m三只角变向移动示范
第90任务： 9m×9m变向移动计时路径图（6m×6m）
第91任务： 跑方格
第92任务： 原地左右交叉跳示范
第93任务： 跳跃沙包转体落地示范
第94任务： 梯级间交叉跳示范
第95任务： 五米三向折返跑示范
第96任务： 40m梯形折返计时示范
第97任务： 梯子侧向碎步移动示范
第98任务： 梯子间交叉碎步移动示范
第99任务： 俯身追球示范
第100任务： 俯姿快速站立示范
第101任务： 俯身快速起身起跑示范
第102任务： 追逐弹跳小皮球示范
第103任务： 柔韧素质训练方法教学示范
第104任务： 攀爬（手脚并用爬法示范）
第105任务： 攀爬（手爬法示范）
